Etiqueta: Meditación

Un ejercicio para fijar tus metas 2018

metas 2018

Plantearte metas te ayuda a mantenerte enfocado y a  dirigirte en la dirección que deseas. Es una manera certera de medir tu desempeño, conocer el lugar en donde estás y medir tu progreso. Sin embargo, medir o evaluar un determinado resultado solo tiene sentido si corresponde a alguna meta que te hayas planteado. Así por ejemplo, correr 10 km en una carrera  tendrá significado si es algo que te habías propuesto.

El trabajo de establecer metas y objetivos resulta un ejercicio creativo y de pensamiento acerca de un lugar futuro en el que deseas estar. La imaginación juega un papel fundamental durante la visualización, sin embargo, debe equilibrarse con el auto-conocimiento para mantener la dosis de realidad que se requiere y permitir que el futuro imaginado se traduzca en una realidad tangible. Sigue leyendo

Noviembre, mes ideal para hacer autoevaluación!

Autoevaluación

Ya estamos en el penúltimo mes del año y es un momento perfecto para hacer autoevaluación, revisar algunas de las metas y propósitos que nos planteamos  cumplir en el 2017. Si bien es cierto que este tipo de evaluación puede hacerse en distintos momentos, es buena idea realizar alguna de manera general y anual antes de arrancar con los  propósitos para el próximo período.

Una de las condiciones esenciales para alcanzar flow consiste en tener feedback inmediato, es decir poder comprobar en cada etapa del proceso cómo es nuestro desempeño respecto al objetivo que tenemos. Por ello, en la actividad que escogemos, debemos poder establecer un objetivo que sea fácilmente identificable y medible.

El feedback inmediato —en el proceso de flow— tiene dos objetivos principales. En primer lugar, informarnos cómo es el progreso que tenemos respecto al objetivo fijado. Es decir, si lo estamos haciendo bien o no y, en segundo lugar, contribuir con nuestra motivación intrínseca mediante la descarga hormonal de Dopamina. Esta sustancia genera una recompensa positiva e incrementa nuestros niveles de felicidad. Sigue leyendo

Descubre 07 hábitos para un vida en flow!

hábitos para vivir en flow

Los hábitos son  acciones realizadas de forma constante  rutinaria y hasta de forma inconsciente. Una vez consolidado un hábito, se hace difícil -más no imposible- cambiar ese comportamiento. La repetición es el elemento clave para llegar a la etapa de consolidación.  La curva de formación de  los hábitos pasa por recibir un estímulo que nos impulsa a ejecutar la acción, crear una rutina en relación a la acción y posteriormente recibir una recompesa por su ejecución. Si la recompensa es positiva te ayudará con la decisión de realizarla nuevamente.

Podemos trabajar en la construcción de hábitos que nos traigan resultados positivos, se correspondan con las metas que tenemos y que mejoren de alguna manera nuestra calidad de vida. En esta oportunidad les traemos 07 hábitos que nos ayudarán a vivir una vida en flow que esperamos incorporen en sus rutinas diarias.  Empecemos!

 

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“Dos son mejor que uno”. Cuestioflownario Mafe y Chino

Cuestionario Mafe y Chino Escalada

“Y si alguien puede prevalecer contra el que está sólo, dos lo resistirán. Un cordel de tres hilos no se rompe fácilmente”.

Eclesiastés 4:12

Este pasaje resulta perfecto para el inicio de este artículo. Habla de la importancia de la unidad y del trabajo en equipo, la manera en que se complementan los esfuerzos individuales cuando se tiene un objetivo en común. Este cuestionario sobre flow resulta particular porque se refiere a dos personas que dentro de su individualidad, se complementan como pareja.

Un cordón de tres dobleces hace referencia también a la fortaleza y unidad que debe prevalecer en el matrimonio, a las ventajas de sentirse acompañado en momentos de angustia y desafíos, a la manera como pueden superarse las pruebas teniendo el soporte o apoyo de la otra persona y también es un recordatorio de que las alegrías compartidas resultan más satisfactorias que una celebración en solitario.

De igual forma resulta oportuna la analogía de la cuerda en una de las actividades que comparte esta pareja: La escalada, en donde definitivamente es un elemento esencial que soporta la práctica y garantiza la seguridad. Además, la dualidad es importante para sostener y apoyar el trabajo en esta disciplina. Un amarre de seguridad te atrapará si caes, te suministrará cuerda cuando lo requieras y te ayudará a bajar cuando hayas terminado. Sigue leyendo

5 ejercicios para mejorar tu concentración

ejercicios para mejorar concentración

¿Por qué es importante mejorar tu capacidad de concentración? 

Hay muchas razones que justifican o responden a esta pregunta de por qué mejorar nuestra concentración. Vivimos en un mundo tan globalizado, donde los canales de información se han masificado. Toda la información que necesitamos está a la vuelta de un click. Nuestra mente recibe y recibe información por diferentes canales: Redes Sociales, correos electrónicos, Televisión, Internet, información que proviene de dispositivos, GPS, sensores, etc. Ante tal volumen y diversidad de información, hoy en día se habla de Big Data como un término que hace alusión a grandes cantidades de datos que deben ser analizados y para ello se diseñan programas y sistemas que permitan llevar a cabo esta función.

Ante esta realidad, es lógico pensar que nuestras mentes estén experimentando una crisis en cuanto a nivel de concentración se refiere. Cada vez resulta más difícil y retador dedicar toda nuestra atención a realizar alguna actividad particular, sin tener la tentación de revisar el celular, ver si tenemos algún mensaje, las publicaciones de alguna red social, hacer un tweet, revisar los correos que llegan a nuestra bandeja, entre otras cosas. Y no me mal interpreten, todo esto forma parte de la dinámica de vida de nuestra época, pero de alguna manera, está afectando la habilidad de concentrarnos. Sigue leyendo

#Retos2017: Caminata al volcán Barú

volcán Barú

Alguna vez en la clase de Yoga una compañera que vivió algún tiempo en David, la capital de Chiriquí en Panamá, nos comentó que había hecho la excursión al volcán Barú, que era el punto más alto del país y desde el cual se podían observar —si tenías suerte— ambos océanos: Pacífico y Atlántico. En ese momento pensamos que era uno de los TO DO o cosas por hacer en ese país.

Mi lista de intenciones, metas y retos para el 2017 la hice en la playa el 31 de diciembre 2016. Incluí muchas cosas, pero hay dos que, particularmente, se relacionan con esta aventura: Visitar lugares nuevos que me permitieran vivir nuevas y diferentes experiencias y hacer cosas diferentes. Esta última, supone un verdadero reto para mí a lo largo del año, porque tiendo a crear hábitos y cuando algo me gusta o me habitúo me cuesta cambiarlo o atreverme a probar algo nuevo. Sigue leyendo

Reto # 2: Colorear un Mandala!

reto2

¡Hola a todos!

Espero que hayan tenido una semana extraordinaria, llena de retos y logros.  Ahora que llega el fin de semana es momento de descanso y relajación para algunos, aunque pareciera que en esta era digital es difícil encontrar momentos para escapar y desconectarnos. ¡Nunca paramos!  Sigue leyendo

Todo lo que necesitas saber sobre Mandalas

mandalas

Pintar y colorear mandalas se ha vuelto muy popular en nuestros días. Es común encontrar fotos de instagram con los hashtag #coloringforadults #mandala #mandalaart #mandaladesign #zentangle, entre otros. Pero, ¿qué hay detrás de estas figuras enigmáticas de colores llamativos? Y,  ¿por qué tienen un efecto positivo en nuestras vidas?

¡Te contamos todo lo que necesitas saber!  Sigue leyendo

¿Meditación para alcanzar el estado flow?

meditación y estado flow

Si tuvieron la oportunidad de ver las películas de Harry Potter, tal vez recuerden una escena en donde el profesor Dumbledore solía vaciar sus pensamientos en  una especie de fuente (pensadero) cada cierto tiempo, esto es algo así como limpiar la mente, uno de los objetivos de la meditación.

Si alguna vez han asistido a una clase de Yoga, saben que lo más importante y más difícil es la parte final de la sesión: La meditación. En esta etapa, se busca relajar el cuerpo y la mente luego de la intensidad propia de las posturas y como una manera de recibir e interiorizar los beneficios que se han generado en nuestro cuerpo.

La meditación no es algo nuevo, pero el término parece estar cobrando fuerza de la mano de la práctica del Yoga en occidente. Entendamos de qué se trata  y de qué manera puede beneficiarnos en nuestro día a día o como herramienta para alcanzar el estado flow.  Sigue leyendo

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